Бессонница, нарушения сна

Ночи без сна

Ночи, проводимые без сна, в большинстве случаев — это не про страсть, а про бессонницу. В современном мире здоровый и крепкий сон становится скорее роскошью, чем нормой. Это влечёт за собой не только ухудшение качества жизни, но и серьёзные проблемы со здоровьем — особенно если бессонница длится продолжительное время.

Бывают объективные причины, заставляющие не спать: студенчество с ночными бдениями, сменный график работы, не совпадающий с биоритмами. Но иногда человек сталкивается с состоянием, которое он описывает просто: «Не спится».

Вроде бы всё благополучно — семья здорова, ничего не тревожит, а вместо снов мозг прокручивает одни и те же обрывки мыслей, эмоций и событий.

Хорошо, если бессонница спровоцирована явными проблемами. Гораздо сложнее, когда повода для беспокойства нет, но нарушения сна одолевают снова и снова.

Причины нарушений сна

Бессонница может быть связана со стилем жизни, стратегиями мышления и уровнем функционирования психики. Вот основные причины:

1. Психосоматические: стресс, эмоциональная неустойчивость, проблемы на работе, депрессивное состояние. Требуется работа со страхами и повышение стрессоустойчивости.
2. Физиологические: поздний ужин, нарушение режима дня, недостаток физической активности. Важно наладить пищевое поведение и при необходимости обратиться к врачу.
3. Эмоциональные: повышенная чувствительность. Страх повторения бессонницы сам по себе мешает заснуть, превращая эпизодическую проблему в хроническую.
4. Личностные: неумение расслабляться, потребность всё контролировать, страх перед «маленькой смертью» — так может восприниматься сон у людей с несформированным отношением к конечности жизни.

Когда стоит насторожиться?

Если вы замечаете у себя:

• Повышенную дневную сонливость
• Ночные страхи или панические атаки
• Учащённое сердцебиение, потливость
• Раздражительность, тревогу, потерю аппетита

— это сигнал: за бессонницей могут скрываться депрессия или невроз.

Пока человек не спит, его тревожное расстройство тоже не дремлет. Но далеко не всегда это очевидно.

Вы не одиноки

В хитросплетении тревог и поводов для беспокойства поможет разобраться психолог. Попробуйте сражаться с бессонницей не один на один, а вместе со специалистом.

Если вам знакомы проблемы со сном, значит, в одиночку вы уже пытались. А для этой победы нужен союзник.

У нас есть еще много полезных статей, например, тут.